Главное содержание

Здесь есть всё для активных и энергичных людей! У нас можно узнать куда сходить и чем заняться в городе, афиши кинотеатров и репертуары театров, всё о клубах и модных местах, прочитать об успешных современниках и интересных людях, добавить свою статью и поделиться творчеством и идеями!

Мы в Лайне: line://ti/p/%40por7687f
Мы ВК: http://m.vk.com/club119464479

Их внешность - результат регулярных тренировок,

правильного питания и здорового образа жизни.

 

Глядя на голливудских звезд, многие ошибочно думают, что их внешность – это в первую очередь заслуга пластических хирургов и косметологов. Это не совсем так. Большинство знаменитостей уже давно оценили преимущества здорового образа жизни и правильного питания. Поэтому они часами пропадают в тренажерных залах и считают калории. Именно это в первую очередь помогает им всегда быть в хорошей форме.

haidiХайди Клум (42 года, 177 см рост, 62 кг вес)
Секрет успеха – интенсивный функциональный тренинг с персональным инструктором. Перед важными мероприятиями Хайди тренируется каждый день. В остальном предпочитает занятия пилатесом. План питания: Чтобы сохранить свою фигуру, Хайди придерживается строгих правил и четкого рациона, главный принцип которого – большое количество белков, минимум жиров, углеводов и учет калорий.

 

Наконец-то наступило долгожданное лето, и наши базары наполнились длинными arbuzikрядами арбузов и дынь, что, несомненно, не может не радовать. Ведь с самого детства лето у нас ассоциируется именно с холодным арбузом в прикуску с горячим чореком. в детсве мне всегда родители рассказывали о том, как полезно есть арбуз, потому что он выводит из моего организма все самое плохое, и тем самым очищает его. Я решила разобраться в этом немного подробнее.

Дорогие читатели, позвольте раскрыть тему полезных и не очень полезных свойств арбуза поглубже, и выяснить для себя, что же это все таки такое и с чем это есть :)


Плод арбуза – не ложная ягода, как ошибочно принято считать, а тыквина. С очень давних пор известна польза арбуза для организма человека. Итак, начнем с полезных свойств арбуза, а их в нашем списке немало.

 

Способность человеческого организма накапливать жир – подарок эволюции, которым, к сожалению, многие люди так и не научились пользоваться. Малоподвижный образ жизни и бессистемное питание сделали жир заклятым врагом человечества.
ubrat jir

В предыдущей статье я писала о том, как сделать талию тонкой. Один из пунктов - уменьшение жировой прослойки. И никакие изнуряющие упражнения на пресс не помогут, если у вас есть жир в области живота. Так, что давайте попытаемся разобраться что делать для избавления излишнего, такого надоедливого и упертого жира в проблемных зонах.

1. Найдите баланс между теплом и холодом в своей жизни. Когда ваше тело мерзнет, организм естественным образом изолирует его с помощью жира. Сократите количество холодной пищи и напитков. Согревайте их до комнатной температуры или добавляйте в блюда согревающие специи – перец, имбирь и корицу. Очень люблю молотую корицу, и куда я ее только не добавляю) В чай, в молоко, и даже в мороженное. Аромат корицы поднимает настроение, а к ее полезным свойствам относится не только похудение, но и снижение уровня сахара в крови и нормализация микрофлоры кишечника (о полезных свойствах корицы читайте статью в разделе Рецепты). Молотую корицу можно найти в любом магазине, в отделе специй. Баночка корицы всегда есть у меня на кухне и на работе для добавления в чай.

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. Скажем, гиперстеникам сделать талию тонкой куда труднее, чем астеникам.

Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.tonkaya taliya

Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой
Скажу сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса) сделать талию тонкой не получится. Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота.

Кроме всего этого, естественно, не забываем о правильном и сбалансированном питании. От себя могу добавить, что, лично мне в общем для похудения и тонкой талии помогли 3 основные вещи: первое - это хулахуп (он стоит в районе от 50 до 110 ман), но не стоит им злоупотреблять в первое время, опасно для почек. Второе это плавание 2-3 в неделю, ну и наконец мое любимое здоровое питание, о котором я так часто пишу (мороженное только 1 раз в неделю).

wwaTIgfZjjA

 

Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора. А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может увеличиться в объеме. И это действительно так! Многие девушки, которые решили похудеть сами дома или в спортзале без тренера начинают активно делать по 50 ато и по 100 наклонов еще и с утяжелителями, в надежде на тонкую и стройную талию в короткие сроки. Девочки, милые, это упражнение качает, то есть наращивает ваши боковые мышцы, так что забудьте о нем! Вместо этого полюбите скручивания. Вот это даст реальный результат.

 

Чтобы сделать талию тонкой, занимайтесь не меньше трех раз в неделю. Перед выполнением комплекса обязательно разомнитесь, а после сделайте небольшую растяжку. Первое убережет вас от травм, а второе — от боли в мышцах.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях
Вам понадобится: коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой.

1. Силовой блок // прямые скручивания
Исходное положение. Лягте на спину, таз и поясницу плотно прижмите к коврику. Руки положите вдоль тела, колени согните и поставьте стопы на пол. Согните руки и коснитесь ими висков, напрягите мышцы пресса.
Как выполнять. Приподнимите лопатки от коврика и потянитесь верхней частью корпуса к коленям. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.
Как усложнить. Выполняйте упражнение, подняв ноги вверх перпендикулярно корпусу.

2. Планка и перешагивания
Исходное положение. Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.
Как выполнять. «Шагните» вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный).

3. Скручивания в складке
Исходное положение. Сядьте, руками упритесь в пол чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.
Как выполнять. Слегка скруглите поясницу и сложите руки перед грудью. Стопы приподнимите от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу. Скрутите корпус вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение и повторите.

4. Кардиоупражнение: прыжки в сторону
Исходное положение. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки на поясе.
Как выполнять. Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь прыжком в исходное положение.

5. Силовой блок // «Ножницы»
Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол. Приподнимите от коврика плечи и шею, ноги вытяните и поднимите под прямым углом к корпусу.
Как выполнять. Поочередно опускайте стопы до параллели с ковриком.
Как усложнить. В исходном положении расположите ноги под углом 45 градусов к полу.

6. Скручивания с касанием колена
Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол.
Как выполнять. Приподнимите лопатки над ковриком, вытяните левую руку и потянитесь ею к правому колену. Повторите упражнение в другую сторону.

7. Как усложнить упражнения для тонкой талии
Поднимите над ковриком корпус от поясницы и обеими руками тянитесь попеременно к правому и левому колену.

8. Складка и наклон назад
Исходное положение. Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.
Как выполнять. Слегка скруглите поясницу. Упираясь руками в коврик, отклоните корпус назад под углом 45% к полу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу.
Как усложнить. Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги.

9. Кардиоупражнение // прыжки со скручиванием таза
Исходное положение. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Вытянутые руки соедините в замок перед грудью.
Как выполнять. Зафиксировав корпус, в прыжке поворачивайте таз и стопы то вправо, то влево.
Как усложнить. Выполняйте упражнение, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.

10. Силовой блок. Диагональная складка
Исходное положение. Лягте на левый бок, слегка опираясь на левую ягодицу. Левую руку положите на пол под углом 45 градусов к корпусу. Правую согните и поместите за головой. Вытянутые ноги расположите чуть впереди корпуса.
Как выполнять. Опираясь на левую руку, одновременно приподнимите над ковриком корпус и правую ногу. Правую руку выпрямите и потянитесь ею к стопе. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте упражнение в другую сторону.
Как усложнить
Поднимите над ковриком обе ноги.

11. «Плавание»
Исходное положение. Лягте на живот, бедра прижмите к полу, стопы разместите на ширине плеч, руки вытяните перед собой.
Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола грудь и вытянутые руки. Затем, согнув руки, подтяните локти к корпусу и сведите лопатки, как будто плывете брасом. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Повторяйте регулярно этот комплекс упражнений и уже скоро вы почувствуете, как ваша талия станет тоньше.

Даже если у вас не получится делать все вышеперечисленные упражнения, выберите себе 3 основных и начинайте с них с последующим разнообразием своих тренировок. Тонкая талия и подтянутые мышцы живота одно из основных желаний всех современных девушек. В разгар лета и преддверии отпуска на море, вам просто необходимо привести себя в форму. Так что, девочки, всем успехов, целеустремленности, активных тренировок и отличного результата. 

tonkaya taliya 1

1. «Летящей походкой». Для начала следует обратить внимание на осанку. Без нее красивой походки не существует. Плечи нужно поднять, максимально отвести их назад и опустить. Затем внимание должно быть обращено на постановку стопы. Носок и пятка находятся практически на одной линии по направлению к движению. Можно чуть-чуть развернуть носок наружу. Чтобы придать походке плавность, нужно следить, чтобы вперед сначала двигалась стопа, а уж затем корпус. Семенящей походка будет, если длина шага будет равняться длине необутой стопы. За движениями рук тоже стоит последить. Они ни в коем случае не могут находиться в карманах, а их движения должны происходить в соответствии с ритмом и размером шагов.

 

Давайте сразу определимся: сахар не является злом сам по себе. Но проблема в том, что его добавляют практически во все промышленные продукты - даже в молоко.

Так что если вы едите много обработанных продуктов, то почти наверняка съедаете намного больше сахара, чем вам необходимо. В общем, если вы радикально сократите qHeolfkwbYIколичество потребляемых сладостей (замените их на фрукты, например) и перестаньте добавлять сахар в чай и кофе, то однозначно станете намного здоровее.

Нужна конкретика? Вот пять вещей, которые произойдут в вашей жизни после того, как вы перестанете есть сахар сознательно.

 

1. Вы станете энергичнее
Как ни странно, многие из нас в периоды серьезной усталости пьют кофе с сахаром или, что еще хуже, сладкие энергетические напитки. Объясняется это просто: сахар действительно возвращает вам бодрость. Но, к сожалению, совсем не надолго.

 

Диетологами представлена на днях едва ли не самая лучшая офисная диета. Если соблюдать несложные советы диетологов, можно попытаться довольно быстро сбросить вес, ofis diyetдаже если приходится сидеть день-деньской на стуле. Главное условие в этой диете - отказаться от перекусов и есть суп во время обеда.

Почему важно отказаться от перекуса
Какая-либо сладость или небольшая упаковка чипсов, которую вы спрятали в ящике своего стола, будет съедена еще до конца дня. Это не связано с тем, что у вас маловато силы воли, просто вы полагаете, что ничего не будет после одного «калорийного» раза. Между тем, в ящике появляется все время что-нибудь новенькое. Выход один: просто не приобретайте печенья и шоколада. А презенты от посетителей и коллег стоило бы передаривать знакомым.

Дорогие наши читательницы, в этой статье мы собрали 12 абсолютно элементарных советов, которые подойдут каждой из вас и помогут каждый день начинать с улыбки, держать себя в отличной форме без изнуряющих диет, легко справляться со стрессом и без труда браться за кажущуюся сложную работу. Следуя этим советам каждый день и каждую минуту вы заметите как все неприятности обходят вас стороной, а подруги только завидуют вашему хорошему настроению и привлекательной фигуре ;) Итак вот они:12 sovetov

1. Не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении.

2. Неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.

3. Не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.

4. Не пить кофе в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)

 

Ягодицы состоят из трех мышц, но за форму и подтянутый вид отвечает та, что расположена ближе всех к поверхности: большая ягодичная мышца. Помимо эстетической она выполняет еще одну важную функцию: поддерживает наш корпус в вертикальном положении и, соответственно, является одной из самых сильных в теле. От сидячей жизни мышца слабеет, а попа обвисает. Лучшие упражнения для нижней части тела — это приседания, поскольку они эффективнее всего включают в работу мышцы ягодиц и бедер»popa popa

Чтобы тренировать ягодицы ниже размещены упражнения, выберите три из описанных, выполните каждое 12 раз; повторите всю последовательность трижды. Тренируйтесь так через день в течение недели, а на следующей неделе выполняйте вторую тройку упражнений по той же схеме.

Перед тренировкой освойте базовое приседание: именно оно лежит в основе наших упражнений.

 1. Приседания

Представьте себе Отведите ягодицы назад, словно хотите сесть на стул. Бедра параллельны полу, колени строго над мысками.
Постройте фундамент Расставьте стопы на ширину плеч; слегка разверните носки наружу. Перенесите вес тела на пятки так, чтобы вы могли легко оторвать носки от пола.
Раскройтесь Поместите ладони на затылок, поднимите грудную клетку, отведите плечи назад и вниз.
Держите спину Сохраняйте спину в нейтральном положении: не прогибайте поясницу. Включите в работу мышцы живота.

 

Приковывать взгляд мужчин к себе – это её хобби. Она всегда одевается так, что не повернуть голову невозможно. Длинные волосы, обтягивающие джинсы, глубокое декольте. Она очень красива. Но. Вот она приходит в спортзал и переодевается в спортивную одежду. И что мы видим. В её 23 года у неё целлюлит, который она так умело скрывает джинсами меньшего размера, у неё обвисшая грудь, которую она также прячет за дутым лифчиком, у неё бока.

И вот она в спортзале, привыкшая к восторженным взглядам, к мужскому вниманию. Но зал, он как баня – он уравнивает людей. Здесь понты и бутафория не в ходу. Да и не получится пустить пыль в глаза. Здесь все на виду.

 

krugovyyeЯ, являясь тренером-инструктором, много уже видел, но из раза в раз приходят всё новые индивидуумы. «Я сама себе очень нравлюсь, я в отличной форме, но мне нужно чуть чуть поработать над собой. Слегка подтянуть попу, внутреннюю часть бедра, слегка бока и в принципе всё. Скажите за месяц я смогу это все исправить?» - говорит она. Но, чёрт возьми, там просто атас. Какая внутренняя часть бедра? Её тело запущено до такой степени, что необходимы месяцы, если не годы тренировок, чтобы привести все в норму. Конечно, такие мадам не готовы слышать правду, ведь они привыкли только к словам восхищения и лести, а тут: «Скажите, сколько времени вам потребовалось, чтоб так запустить себя?». В её глазах читается шок. Вместо восторга, ей начинают тыкать на её недостатки в её фигуре и физической форме. Большинство отсеивается на этом этапе и с задранным носом и словами: «А есть другой тренер?», больше не попадаются мне на глаза.

 

"Как тренироваться, если моя цель — жиросжигание и рельеф, а просто кардио —слишком скучно?"

Основная задача — сжечь максимальное количество энергии. Именно поэтому я советую выбирать для своей круговой тренировки упражнения на большие мышечные группы, такие как пресс, спина, ноги, грудь.

Между кругами, для большей эффективности, я советую делать кардио в своем пульсовом коридоре, вместо отдыха.

Как рассчитать свою пульсовую зону для жиросжигания?
От (220-возраст)*0,65 до (220-возраст)*0,75.

äëÿ êðàñèâîé ïîïû

 

Удивительно, но вещество без цвета и запаха играет немаловажную роль в нашей жизнедеятельности. Польза воды для организма бесценна. Человек проживет без еды около 20 дней, а вот без жидкости не сможет и недели. Это все потому, что работа всего нашего организма налажена не без помощи жидкости. Как известно, на 70-80 % человек состоит именно из воды!

1) Вода увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжиганию жира.

В какой точке мира оголять пятую точку - выбирать вам. Главное, чтобы последняя была безупречной! Узнайте, как добиться идеальных форм перед отдыхом на пляже.

Опуская разговоры о том, что питание очень важно (вы это сами знаете), но индивидуально – кому-то нужно сбросить лишнее, а кому-то – нет, переходим сразу к упражнениям.

Упражнение 1для красивой попы

Приседания. Это очень просто, но выполнять его нужно правильно. Приседайте не до конца, а так, чтобы бедро и голень  были под углом 90°, как если бы вы садились на невысокий стульчик. Спина обязательно прямая. Попробуйте, и вы буквально почувствуете, как напрягаются ягодичные мышцы! Это упражнение просто незаменимо еще и для того, чтобы подкачать ноги выше колена. Таким образом, убиваем двух зайцев сразу.

Для максимального эффекта необходимо делать приседания с утяжелением (гантели, штанга, или просто блин).  Но это нужно делать только подготовленным мышцам, то есть после 3-4 недель регулярных занятий.

Многие из вас уже спокойно садятся на шпагат, но кто-то все-таки до сих пор не может преодолеть этот кажущийся на первый взгляд сложным порог. И так, давайте разберем, как правильно делать растяжку и как довольно быстро сесть на шпагат.

Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка.

Эту истину не устают повторять эксперты. Выдумывать «эффективные» способы издевательства над собственным организмом, а потом испытывать муки голода, не нужно.

Гораздо легче потерять лишний вес и сохранить идеальный достигнутый, если знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда.

Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Верхние строки занимают богатые витаминами и антиоксидантами салатные овощи.