Главное содержание

Здесь есть всё для активных и энергичных людей! У нас можно узнать куда сходить и чем заняться в городе, афиши кинотеатров и репертуары театров, всё о клубах и модных местах, прочитать об успешных современниках и интересных людях, добавить свою статью и поделиться творчеством и идеями!

Мы в Лайне: http://line.me/ti/p/%40por7687f
Мы ВК: http://m.vk.com/club119464479

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. Скажем, гиперстеникам сделать талию тонкой куда труднее, чем астеникам.

Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.tonkaya taliya

Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой
Скажу сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса) сделать талию тонкой не получится. Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота.

Кроме всего этого, естественно, не забываем о правильном и сбалансированном питании. От себя могу добавить, что, лично мне в общем для похудения и тонкой талии помогли 3 основные вещи: первое - это хулахуп (он стоит в районе от 50 до 110 ман), но не стоит им злоупотреблять в первое время, опасно для почек. Второе это плавание 2-3 в неделю, ну и наконец мое любимое здоровое питание, о котором я так часто пишу (мороженное только 1 раз в неделю).

wwaTIgfZjjA

 

Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора. А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может увеличиться в объеме. И это действительно так! Многие девушки, которые решили похудеть сами дома или в спортзале без тренера начинают активно делать по 50 ато и по 100 наклонов еще и с утяжелителями, в надежде на тонкую и стройную талию в короткие сроки. Девочки, милые, это упражнение качает, то есть наращивает ваши боковые мышцы, так что забудьте о нем! Вместо этого полюбите скручивания. Вот это даст реальный результат.

 

Чтобы сделать талию тонкой, занимайтесь не меньше трех раз в неделю. Перед выполнением комплекса обязательно разомнитесь, а после сделайте небольшую растяжку. Первое убережет вас от травм, а второе — от боли в мышцах.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях
Вам понадобится: коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой.

1. Силовой блок // прямые скручивания
Исходное положение. Лягте на спину, таз и поясницу плотно прижмите к коврику. Руки положите вдоль тела, колени согните и поставьте стопы на пол. Согните руки и коснитесь ими висков, напрягите мышцы пресса.
Как выполнять. Приподнимите лопатки от коврика и потянитесь верхней частью корпуса к коленям. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.
Как усложнить. Выполняйте упражнение, подняв ноги вверх перпендикулярно корпусу.

2. Планка и перешагивания
Исходное положение. Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.
Как выполнять. «Шагните» вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный).

3. Скручивания в складке
Исходное положение. Сядьте, руками упритесь в пол чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.
Как выполнять. Слегка скруглите поясницу и сложите руки перед грудью. Стопы приподнимите от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу. Скрутите корпус вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение и повторите.

4. Кардиоупражнение: прыжки в сторону
Исходное положение. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки на поясе.
Как выполнять. Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь прыжком в исходное положение.

5. Силовой блок // «Ножницы»
Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол. Приподнимите от коврика плечи и шею, ноги вытяните и поднимите под прямым углом к корпусу.
Как выполнять. Поочередно опускайте стопы до параллели с ковриком.
Как усложнить. В исходном положении расположите ноги под углом 45 градусов к полу.

6. Скручивания с касанием колена
Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол.
Как выполнять. Приподнимите лопатки над ковриком, вытяните левую руку и потянитесь ею к правому колену. Повторите упражнение в другую сторону.

7. Как усложнить упражнения для тонкой талии
Поднимите над ковриком корпус от поясницы и обеими руками тянитесь попеременно к правому и левому колену.

8. Складка и наклон назад
Исходное положение. Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.
Как выполнять. Слегка скруглите поясницу. Упираясь руками в коврик, отклоните корпус назад под углом 45% к полу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу.
Как усложнить. Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги.

9. Кардиоупражнение // прыжки со скручиванием таза
Исходное положение. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Вытянутые руки соедините в замок перед грудью.
Как выполнять. Зафиксировав корпус, в прыжке поворачивайте таз и стопы то вправо, то влево.
Как усложнить. Выполняйте упражнение, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.

10. Силовой блок. Диагональная складка
Исходное положение. Лягте на левый бок, слегка опираясь на левую ягодицу. Левую руку положите на пол под углом 45 градусов к корпусу. Правую согните и поместите за головой. Вытянутые ноги расположите чуть впереди корпуса.
Как выполнять. Опираясь на левую руку, одновременно приподнимите над ковриком корпус и правую ногу. Правую руку выпрямите и потянитесь ею к стопе. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте упражнение в другую сторону.
Как усложнить
Поднимите над ковриком обе ноги.

11. «Плавание»
Исходное положение. Лягте на живот, бедра прижмите к полу, стопы разместите на ширине плеч, руки вытяните перед собой.
Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола грудь и вытянутые руки. Затем, согнув руки, подтяните локти к корпусу и сведите лопатки, как будто плывете брасом. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Повторяйте регулярно этот комплекс упражнений и уже скоро вы почувствуете, как ваша талия станет тоньше.

Даже если у вас не получится делать все вышеперечисленные упражнения, выберите себе 3 основных и начинайте с них с последующим разнообразием своих тренировок. Тонкая талия и подтянутые мышцы живота одно из основных желаний всех современных девушек. В разгар лета и преддверии отпуска на море, вам просто необходимо привести себя в форму. Так что, девочки, всем успехов, целеустремленности, активных тренировок и отличного результата. 

tonkaya taliya 1

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить